كيف تدليلين نفسك قبل وخلال الدورة الشهرية؟

المرأة هي مخلوق لطيف حنون في هذا الكون وتستحق الاهتمام والرعاية، فهي بداية الأم، أساس الكون، الصدر الحنون، وهي الزوجة، وهي الأخت الطيبة التي تكون احيانا وغالبا أماً ثانية، وهي الابنة والتي ايضا تكون أما ولكن ثالثة ... إذا تستحق هذه المخلوقة الحنونة أن نهتم براحتها خلال هذه الفترة من الشهر والتي تكون متعبة جسديا وربما نفسيا اكثر من خلال هذه النصائح التي تساعد بتعديل المزاج وايضا بإراحة الجسم. إليك سيدتي وإليك سيدي لتكون عونا لها خلال هذه الفترة:

اجعليها أياماً لك، اعتني بنفسك أكثر... كوني رائعة

  1. لا تجعلي تفكيرك يكرهها، بل دعيه يشعر بأنها نوع من التجديد ... كيف؟ قبل موعد الدورة بأيام قلائل، يومين أو ثلاثة، وإن كانت الأعراض تأتيك قبلها بوقت تعرفينه/ فابدأي قبل الأعراض بيومين بالاهتمام بالمشروبات الساخنة.
  2. امتنعي عن هذه المشروبات:
    1. المشروبات الباردة
    2. المثلجات
    3. المشروبات الغازية
    4. الحوامض
  3. التقليل من ملح الطعام لأنه يزيد هرمون الاستروجين الذي يسبب متاعب الدورة.
  4. تناول فيتامين( هـ ) قبل موعد الدورة بيومين و يوجد في الخضار الورقية، و المكسرات، و الزيوت النباتية.
  5. التقليل من تناول السكريات ومن الشاي والقهوة

أما أثناء الدورة:

  1. التمارين الرياضية الخفيفة تساعد على تخفيف آلام الدورة.
  2. مشروبات و مأكولات تخفف آلام الدورة:
    1.  مشروب القرفة الدافئ ينصح بشربه عند اول يوم من أيام الدورة.
    2. مشروب الحلبة المغلي المحلى بالعسل مرتان في اليوم.
    3. تغمر ملعقة من البابونج في كوب ماء ساخنا وتترك لمدة 7 دقائق ثم تصفى، ينصح بها ثلاث مرات يوميا قبل الطعام.
    4. مشروب الزنجبيل الدافئ ممتاز للشاكيات من قسوة ألم الحيض.
    5. مشروب البقدونس الدافئ يخفف آلام الدورة الشهرية مع ضرورة التقليل من ملح الطعام لأنه يزيد هرمون الاستروجين الذي يسبب متاعب الدورة.
    6. تناول كبسولة زيت السمك، او كبسولة فوسفات المغنيسيوم، هذه الكبسولات تعمل على ارتخاء العضلات و تخفيف التقلصات.
    7. تناول ملعقة من السمسم يوميا.
    8. تناول حبة سوداء مع مرة مخلوطين مع العسل

كل الصحة والسعادة لكل السيدات اللواتي ينشرن المحبة والحنان في هذا الكون.

عبير اكرم الحوراني

مركز استشارات التغذية

الشميساني خلف حديقة الطيور

للحجز 0796544851

0
لا يوجد تصويت بعد